Żeby dobrze funkcjonować w ciągu dnia, w nocy musimy się dobrze wyspać. Czyli przespać tyle godzin, ile potrzebuje nasz organizm. A wtedy ten nam się odwdzięczy.
Bo zdrowy wypoczynek – jak przypomina serwis zdrowysen.info – zapewnia dobre samopoczucie, poprawia zdolność koncentracji i zapamiętywania. A to przekłada się na jakość naszej pracy.
Ile powinniśmy spać, żeby wypocząć?
Szacuje się, że osoba dorosła powinna spać 7-9 godzin. Dzieci w wieku szkolnym 9-10 godzin, a niemowlęta nawet do 20 godzin na dobę.
Zdaniem specjalistów – zbyt krótki wypoczynek może bardzo źle wpływać na nasze zdrowie.
Co powoduje brak snu?
Do najczęstszych skutków złego snu należą:
- tycie,
- gorsza sprawność intelektualna, kłopoty z koncentracją,
- obniżenie odporności organizmu,
- większe ryzyko zawału serca, udaru mózgu czy zapadnięcia na cukrzycę typu 2.
Dlaczego źle śpimy?
Powodów jest kilka. Wśród nich między innymi:
- hałas, upały, zmiana strefy czasowej,
- nieregularne pory snu,
- jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka,
- spędzanie wieczorem wielu godzin przed monitorem komputera lub telewizora.
O której najlepiej iść spać?
Zbadali to – jak podał dziennik.pl – naukowcy. Przez kilka lat sprawdzali, jaka jest najlepsza godzina na położenie się spać. Wyniki do czasopisma kardiologicznego „European Heart Journal”.
Ustalili, że osoby, które szły spać po północy, miały o 25 proc. wyższe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia niż osoby, które zasypiały między 22 a 22.59.
Równie złe skutki miało zbyt wczesne chodzenie do łóżka. U uczestników badania, którzy szli spać przed godz. 22, ryzyko wystąpienia wspomnianych chorób było o 12 proc. wyższe niż u osób, które szły spać między 22 a 22.59.
Wniosek?
Żeby dobrze się wyspać i właściwie chronić organizm przed chorobami serca, najlepiej iść spać między godz. 22 a 23. News4Media/fot. Canva
Napisz komentarz
Komentarze