Jak rozpoznać mezomorfika?
Oprócz sylwetki mezomorficznej istnieje także sylwetka ektomorficzna - określająca osobę o szczupłej budowie ciała, a także endomorficzna - określająca osobę o masywnej budowie ciała. Mezomorfik to ktoś pomiędzy, posiadający cechy dwóch pozostałych sylwetek. To osoba posiadająca bardzo proporcjonalną budowę ciała, która z łatwością buduje mięśnie, jednocześnie ciesząc się bardzo dobrą przemianą materii.
-
mężczyznę mezomorfika rozpoznamy po figurze w kształcie litery V. Cechy szczególne tej sylwetki, to szerokie barki, stosunkowo wąskie biodra i dość masywne łydki.
-
kobietę mezomorfika rozpoznamy po figurze w kształcie klepsydry. Cechują ją szerokie ramiona oraz biodra i bardzo wąska talia.
Dieta dla MEZOMORFIKA - czyli co jeść by zbudować mięśnie?
Mezomorfik dzięki temu, że z łatwością buduje tkankę mięśniową, bardzo szybko może cieszyć się pierwszymi efektami ćwiczeń i idealną sylwetką. Gdy efekty ćwiczeń są zauważalne nawet bez konkretnej diety, to przy odpowiednim żywieniu, mogą być wręcz spektakularne. Na czym więc powinien skupić się mezomorfik, który chce zbudować nieco większą muskulaturę?
Z pewnością na początek powinien wyeliminować wysoko przetworzoną żywność, a także zbyt dużą ilość soli i cukru. Pozwoli to utrzymać stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroście mięśni. Dieta mezomorfika, budującego mięśnie, zdecydowanie powinna być dietą wysokokaloryczną. Nie musi być aż tak restrykcyjna jak u pozostałych typów sylwetek. Wiąże się to z dość optymalnym tempem przemiany materii. Rozkład makroskładników powinien oscylować w granicach: 40% węglowodany, 30% białka, 30% tłuszcze. Najwyższy udział w diecie przypada węglowodanom. Ich głównym źródłem powinny być węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste makarony, ryże i kasze. Uzupełnieniem mogą być węglowodany proste, takie jak banany,suszone owoce czy dżemy. Należy jednak pamiętać, że zawierają one dużo cukrów i najlepiej aby były spożywane w okresie okołotreningowym. Posłużą wtedy jako bezpośrednie źródło energii. Dość duży udział w diecie przypada białku. Pomaga ono w regeneracji po treningu, a także buduje mięśnie. Jego źródłem mogą być chude mięsa ( drób, cielęcina czy polędwica wieprzowa), przetwory mleczne ( jogurty, maślanki, sery), a także rośliny strączkowe ( soczewica, ciecierzyca, bób, fasola czerwona, fasola biała). Tłuszcze natomiast powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennej diety mezomorfika. To najbardziej kaloryczny makroskładnik, jednak niezbędny przy wchłanianiu witamin i produkcji hormonów. Jego brak może skończyć się poważnymi konsekwencjami dla naszego organizmu. Wybierając tłuszcze, najlepiej wybierać te dobrej jakości czyli oleje, oliwy, orzechy czy nasiona.
Mezomorfik - co jeść by schudnąć?
A co jeśli mezomorfik wcale nie marzy o budowaniu mięśni, ale chciałby nieco wyszczuplić swoją sylwetkę? Co jeść aby schudnąć? Z pewnością jego dieta powinna być zdrowa i zbilansowana, tak samo jak przy budowaniu masy mięśniowej. Mezomorfik chcący schudnąć, powinien jednak ograniczyć kaloryczność posiłków i nieco podkręcić swój metabolizm. W jego diecie powinno znaleźć się dużo białka, a także takich przypraw jak imbir, pieprz czy cynamon. Bardzo ważnym czynnikiem będzie spożywanie odpowiedniej ilości wody, która znacząco przyspieszy przemianę materii.
